Kapittel 2 - Strukturøvelser
Gabor Maté sier at vi vil gjøre nesten hva som helst for å unngå å føle smerten av å være oss selv. Vi fyller dagene med distraksjoner – jobb, underholdning, avhengigheter – ikke fordi vi nødvendigvis ønsker dem, men fordi de beskytter oss mot følelser vi ikke vil møte. Det vi unngår, styrer oss i det skjulte. Først når vi tør å være med oss selv, uten flukt, kan vi finne ekte frihet.
Selv små handlinger, som å kjøpe en pølse på bensinstasjonen, kan fungere som en distraksjon – på samme måte som en rigid treningsrutine eller overarbeid kan bli en måte å unngå følelser på. Vi bruker ofte vaner og gjentagende mønstre for å dekke over emosjoner vi ikke klarer å håndtere. Når disse følelsene blir undertrykt over lang tid, kan de bygge seg opp til ekstreme følelsestilstander – som angst, tvangstanker eller en følelse av å miste seg selv.
Carl Jung snakket om skyggen – de delene av oss selv vi undertrykker, men som likevel påvirker oss i det skjulte. Bessel van der Kolk beskriver i The Body Keeps the Score hvordan traumer og emosjonelle belastninger lagres i kroppen og kan manifestere seg gjennom destruktiv atferd eller avhengigheter. Når vi blir bevisste på disse mønstrene, kan vi begynne å møte følelsene på en sunnere måte.
1: Identifiser mønsteret
Skriv ned én ting du ikke klarer deg uten (mobil, jobb, trening, gaming, sosiale medier, konstant sosialt samvær, etc.).
Steg 2: Koble det til en følelse
Lukk øynene et øyeblikk og forestill deg en dag uten dette.
Hva skjer i kroppen din? Blir du urolig, tom, rastløs, stresset?
Steg 3: Se tilbake
Når har du følt denne følelsen før i livet ditt?
Kan det være at dette mønsteret har vært en beskyttelse mot noe ubehagelig?
Steg 4: Eksponering – Møte følelsen direkte
I stedet for å flykte fra følelsen, prøv å møte den på en trygg måte:
Snakk med noen om hva du opplever.
Skriv ned følelsen og legg merke til hva som skjer i kroppen din.
Observer følelsen uten å dømme den – minn deg selv på at den ikke er farlig, og blir opplevelsen for sterk, legg deg ned å prøv å hvilke i tanken på at det går over, eller distraher deg selv igjen å gi deg selv en klapp på skulderen for at du prøvde å møte det du ikke har turt før. Hvert steg er en prosess.
Legg merke til hvordan det føles å ikke bruke fluktstrategien om du er klar for det – hva skjer med deg over tid?
Når vi slutter å unngå følelsene våre, mister de makten over oss. Ved å møte dem med nysgjerrighet og aksept, kan vi skape mer rom for å gi oss aksept for de følelsene vi faktisk, det som faktisk er deg.