Kapittel 5 - emosjonelle/kroppslige øvelser
Feldenkrais-metoden er en bevegelsespraksis utviklet av Moshe Feldenkrais, som tar utgangspunkt i ideen om at kropp og sinn er tett sammenkoblet. Metoden fokuserer på å endre vanemessige bevegelsesmønstre som kan føre til fysiske spenninger, ineffektivitet eller smerte. Gjennom sakte, bevisste bevegelser og oppmerksomhet lærer vi å bevege oss på en mer naturlig og effektiv måte, som gir både fysisk og mental frihet.
Prinsippene bak metoden inkluderer nevroplastisitet, som handler om hjernens evne til å tilpasse og lære nye mønstre, selvoppdagelse, som oppmuntrer oss til å utforske våre egne begrensninger og muligheter, og effektivitet og flyt, som fokuserer på å bevege seg uten unødvendig anstrengelse. Ved å bruke disse prinsippene kan Feldenkrais-metoden hjelpe oss med å frigjøre gamle fysiske og emosjonelle mønstre, øke kroppens bevissthet, og skape en følelse av harmoni og balanse i livet.
Øvelse: Myk utforskning av spenninger og følelser i kroppen
🔹 Forberedelse
Finn et trygt og rolig sted, og legg deg komfortabelt på en matte eller et teppe.
Lukk øynene og legg merke til hvordan kroppen føles i dette øyeblikket.
🔹 Oppmerksomhet på pust og spenning
Pust rolig inn og ut gjennom nesen. Kjenn hvordan pusten beveger seg i kroppen.
Legg merke til om det er områder i kroppen som føles strammere eller mer lukkede enn andre. Det kan være skuldre, mage, kjeve eller hofter.
🔹 Utforsk små bevegelser
3. Velg et område som føles stramt eller "lukket". For eksempel brystet eller magen.
4. Beveg dette området svært forsiktig. Hvis det er brystet, kan du for eksempel vippe skuldrene mykt frem og tilbake. Hvis det er magen, kan du la pusten bevege den i små bølger.
5. Observer om det dukker opp følelser, minner eller fysiske reaksjoner. Ingen bevegelse er feil – det viktigste er å være til stede.
🔹 Kontakt og frigjøring
6. Plasser en hånd over området du jobber med og la den hvile der. Forestill deg at varmen fra hånden bringer trygghet og mykhet.
7. Hvis en følelse dukker opp, bare merk den. La kroppen vise deg hva den trenger – enten en større bevegelse, en lyd, eller kanskje bare ro.
8. Gjenta små bevegelser i området og legg merke til om noe løsner eller endrer seg.
🔹 Avslutning
9. Legg deg helt stille igjen. Kjenn etter: Føles kroppen annerledes nå? Er det mer plass, varme eller mykhet et sted?
10. Når du er klar, rull forsiktig over på siden og sett deg sakte opp. Beveg deg litt og merk om du føler deg mer "fri" i kroppen.
Hvordan virker dette?
Når vi har opplevd traumer, kan kroppen "fryse" visse bevegelser og holde fast på spenninger.
Gjennom oppmerksomhet, små bevegelser og trygghet kan kroppen gradvis gi slipp på fastlåste reaksjoner.
Noen ganger kan følelser dukke opp under øvelsen – det er normalt. Prøv å møte dem med vennlighet og uten å presse noe frem.
Tips:
Hvis det føles for intenst, ta en pause og pust rolig.
Gjør øvelsen med nysgjerrighet, ikke med mål om å "fikse" noe raskt.
Hvis dype traumer kommer opp, kan det være lurt å ha en terapeut du stoler på i nærheten.