Kapittel 3 - visualiseringsøvelser
Aktiv imaginering er en metode utviklet av Carl Gustav Jung for å få tilgang til det ubevisste gjennom en dialog mellom bevisstheten og det ubevisste. Metoden bygger på spontan visualisering og kreativ interaksjon med indre bilder, symboler og arketyper. Jung utviklet denne teknikken etter sin egen personlige krise, hvor han oppdaget at aktivt engasjement med sitt ubevisste kunne føre til dypere selvinnsikt og psykisk helbredelse.
M
arie-Louise von Franz, en av Jungs nærmeste medarbeidere, videreutviklet og utdypet denne metoden. Hun mente at aktiv imaginering kunne hjelpe individet med å bearbeide indre konflikter, forstå personlige symboler og skape en bro mellom det bevisste og ubevisste.
Artikler som går dypere inn i materien her er:
Aktiv imaginering
Arketyper
Symbolikk
Hvordan Bruke Aktiv Imaginering
For å praktisere aktiv imaginering, kreves det en rolig setting hvor du kan fokusere uforstyrret. Prosessen kan følge disse trinnene:
Sett deg ned, eller ligg ned i en avslappet tilstand – Lukk øynene og vend oppmerksomheten innover.Bruk fem minutter på å bare puste litt og la kroppen slappe av. Prøv å avspenne kroppen. Målet her er å la kroppen og følelsene ta over og la det tenkende hodet være i bakgrunnen
Bruk indre bilder –
Det kan være et spontant indre bilde du har eller har fått, scene fra en drøm, en stemning eller en figur som dukker opp. Du kan også bare sitte med et spørsmål som du holder i sinnet ditt. Prøv å være en observatør og ikke en skaper av svarene. Det vil si at du kan prøve å holde et bilde eller spørsmål, men ikke prøv å gjøre noe mer enn å holde det i fokus. Du kan se dette som at du tar med et bilde på en indre kinoskjerm, setter bildet på skjermen, men etter det lener du deg tilbake å bare ser på bildet som et fokuspunkt.Gå i dialog med bildet eller figuren – Still spørsmål og se hva som skjer. Hør på hva figuren har å si, eller hvordan bildet utvikler seg uten at du gjør noe mer. Dette kan ta tid å oppleve, men med øvelse kan dette gi spennende resultater. Om du er en person som er mye i hodet, kan det være du trenger tid til å bare la hodet få slappe av og la bildene gå av seg selv. Dette kan ta tid, og om du går inn med mye forventning kan dette hindre prosessen. Prøv å gjøre øvelsen i et øyeblikk hvor du generelt er avslappet og kanskje litt drømmende.
Skriv eller tegn ned opplevelsene – Etter økten kan du skrive ned det du opplevde eller tegne det du så, hørte eller opplevde.
Gjenta prosessen jevnlig – Jo mer du øver, desto mer nyansert og dyp blir dialogen med det ubevisste. Noen ganger kan de komme fort og voldsomt, andre ganger kan det gå en uke uten at vi nødvendigvis får så mye tilbake.
Hvordan Tolke Opplevelsene
Jung mente at symbolene og bildene som oppstår i aktiv imaginering er uttrykk for arketypiske krefter i psyken. For å tolke dem:
Se etter gjentakende symboler – Hva dukker ofte opp? Er det spesifikke personer, dyr eller landskap?
Knytt det til mytologi og eventyr – Von Franz mente at personlige symboler ofte samsvarer med kollektive mytologiske mønstre. Så bruk religion, søk etter symboler på nett, mytologi og historier og se om det er parareller mellom symbolene du får inn.
Vær oppmerksom på følelsene dine – Følelsene som dukker opp gir en indikasjon på hva symbolene betyr for deg, det er høyst individuelt.
Reflekter over hvordan det relaterer til ditt liv – Har symbolene en forbindelse til dine nåværende utfordringer eller relasjoner?
Hvordan Integrere Funnene i Hverdagen
For at aktiv imaginering skal ha en transformativ effekt, må innsiktene integreres i bevisstheten:
Handle på innsiktene – Hvis en figur i imagineringen gir et råd, prøv å implementere det i ditt daglige liv.
Lag kunst, skriv eller beveg deg – Kreativ utfoldelse hjelper med å forankre symbolene i virkeligheten. Det gjør at vi kanskje får et større bilde av hva det er som har beveget oss. Det kan også gi inspirasjon til hva det er vi ønsker å gjøre med informasjonen vi har fått.
Snakk med en terapeut eller en veileder – En analytisk terapeut kan hjelpe med å bearbeide symbolene dypere. Men å bli kjent med sine symboler er en høyst personlig prosess og du sitter på de beste svarene. En Terapaut kan hjelpe deg på veien, men kan ikke gi deg konkrete tolkninger på symboler, heller ikke internett.
Vær tålmodig – Integrasjonsprosessen tar tid og skjer gradvis.
Aktiv imaginering er en kraftfull teknikk for selvutforskning og psykologisk vekst. Ved å engasjere seg i en levende dialog med det ubevisste kan individet få tilgang til dypere innsikter som kan transformere livet. Jung og von Franz understreket begge viktigheten av å respektere det ubevisstes visdom og bruke denne metoden med respekt.