Kapittel 1 - Indre øvelser
Er stemmen din støttende, kritisk, nøytral eller utydelig? Alain Morin snakker om vår indre stemme og hvordan vi kan regulere oss selv ved å aktivt fokusere på hvordan vi prater med oss selv og ikke minst om oss selv.
Kategorisering av din indre dialog
Skriv ned noen av de gjennomgående setningene du har, eller temaet på hvordan du prater til deg selv. Se på setningene du har skrevet ned og prøv å kategorisere dem. Det er ikke nødvendig å skrive ned her, du kan også bare mentalt bevisstgjøre deg på den samtalen du har i hodet. Mange kan bare ha en stille mumling i bakgrunnen, men den kan være vel så negativ som den er nøytral eller positiv.
Veiledende stemme: Gir råd eller instruksjoner?
("Jeg burde fokusere på én oppgave om gangen.")Motiverende stemme: Oppmuntrer eller gir støtte?
("Jeg klarer dette, det er likt hva jeg har gjort før!")Regulerende stemme: Hjelper deg med å håndtere følelser?
("Det er greit å være stresset, jeg må ta et dypt pust og finne stabilitet igjen her.")Selvkritisk stemme: Får deg til å tvile på deg selv?
("Jeg kommer aldri til å få dette til.")
Transformere din indre dialog
Om din indre stemme generelt er positiv så prøv å bruke dette aktivt der du ikke er like positiv. Ta setningene fra den selvkritiske stemmen og omskriv dem til en mer støttende og konstruktiv form, eller tilsvarende tenk ut en måte som er konstruktiv for deg.
Eksempel: "Jeg gjør alltid feil" → "Jeg lærer av mine feil, og jeg kan prøve igjen."
Les de nye setningene høyt for deg selv. Hvordan føles det?
Øv på bevisst selvsnakk i hverdagen
Velg én situasjon der du ofte er hard mot deg selv eller har en negativ indre stemme.
Planlegg hva du kan si til deg selv i stedet, f.eks.:
Før en viktig oppgave: "Jeg er forberedt, jeg skal gjøre mitt beste."
Under stress: "Dette er utfordrende, men jeg tar ett steg av gangen."
Etter en feil: "Jeg kan lære av dette og se om det er et perspektiv jeg ikke har sett."
Refleksjon
Hvordan påvirker din indre stemme følelsene og handlingene dine?
Har du lagt merke til mønstre i hvordan du snakker til deg selv?
Hvilke endringer kan du gjøre for å bruke din indre stemme mer konstruktivt?
Hvordan kan du bruke indre tale for å motivere og regulere deg selv i hverdagen?
Målet med øvelsen
Ved å bli bevisst på din indre stemme og aktivt jobbe med å endre den til en mer støttende og motiverende dialog, kan du styrke din evne til selvregulering, øke selvtilliten og håndtere utfordringer med mer indre trygghet. Denne øvelsen tar tid, og man kan oppleve det som rart og kanskje meningsløst i starten. Men med tid vil man oppleve at dette faktisk hjelper å regulere eller hente oss inn om vi er på vei til å falle ut i en emosjonell spiral.
