24 timer i døgnet

Øvelsen er nyttig for å få et klart bilde av hvordan man bruker tiden sin, og se hva det egentlig er man fyller dagene med. Vi mennesker har en tendens til å være ganske rutinepreget og når man ser hver dag så skiller de seg ikke så mye ut, med unntak av noen hendelser, samtaler og andre små variasjoner av de samme rutinene.

Ved å kartlegge alle aktivitetene gjennom dagen, kan man identifisere hva dagen din består av. Målet er å se om det er noen vaner eller uvaner som kan ofres eller skjæres ned på. Om man ønsker å gjøre noe nytt kan det være aktiviteter som må ofres for at det nye skal få plass. Samtidig kan vi avdekke at det er vaner vi ikke visste vi gjorde så ofte.

Fremgangsmåte

1. Ta frem et ark eller en app der du kan skrive ned alle aktiviteter, til og med hvor mange timer du sover og lager mat.

2. Lag en oversikt over 24 timer, gjerne for alle syv dagene i uken.

3. Skriv ned hva du gjør hver time i løpet av dagen. Vær så spesifikk som mulig – for eksempel: "Jobb", "Spise middag", "Se på TV", "Sjekke telefonen", “hva jeg har spist, drukket” osv.

4. Når dagen er gjennomgått, se på hva du har brukt mest tid på.

5. Still deg selv spørsmålene:

• Hvordan ser hverdagen din ut for deg?

• Hvilke aktiviteter gir deg energi, og hvilke tømmer deg?

• Hva i hverdagen ønsker du å endre, Hva savner du?

• Hvilke aktiviteter ønsker du å endre men som du “trenger” - sjokoladen, tv-titting, spilling, scrolling, sosiale medier.

Refleksjon

• Hva har du lært om hvordan du bruker tiden din? skriv noen ord om hvordan du opplever deg selv og hverdagen din.

• Er det noen vaner du ønsker å endre eller forbedre?

• Hva må ofres i hverdagen for å få tid til noe nytt?

• Hva opplever du som nødvendig å endre, men likevel vanskelig å ta vekk?